Débloquez la puissance des exerkines avec le HIIT

Beaucoup de personnes dans votre établissement ont probablement commencé leur parcours de mise en forme avec de grands espoirs d’apporter des changements transformateurs à leur corps. Bien que les entraînements à faible intensité aient leurs bienfaits pour la gestion du stress, ils peuvent ne pas produire les résultats rapides et visibles que beaucoup de gens recherchent. En tant que professionnel du fitness, vous pouvez les aider à comprendre les avantages des entraînements à plus haute intensité en leur parlant des exerkines.

Exerkines incroyables

L’exercice déclenche une série d’adaptations physiques entraînées par un groupe de molécules remarquables appelées exerkines. Ces molécules, principalement libérées par les os, la graisse, les muscles et le foie, sont les catalyseurs de plusieurs changements positifs dans le corps. Ils développent des muscles et des os plus forts tout en réduisant la masse grasse. Ils étendent aussi leur influence au cerveau, améliorant nos capacités de pensée et améliorant notre énergie mentale. Le piège? Ces molécules étonnantes dépendent de l’intensité, les entraînements à faible intensité libérant une quantité minimale d’exerkines. En ce qui concerne les membres motivés de l’établissement désireux de voir des progrès notables, il est peut-être temps de les initier au HIIT et à la libération amplifiée d’exerkine qu’il favorise.

Lactate, l’Exerkine incomprise

Parmi les exerkines, le lactate se distingue à la fois comme le plus connu et le plus incompris. Initialement étiqueté comme un déchet ou même comme le responsable de la fatigue musculaire, il est maintenant reconnu comme une molécule de signalisation précieuse et une source essentielle de carburant pour le corps. C’est parce que pendant un entraînement, le lactate est utilisé pour alimenter les cellules cérébrales. En tant que « carburant préféré pour le cerveau », le lactate stimule votre capacité de penser et contribue même aux améliorations de la mémoire qui surviennent après l’exercice aérobie.

Pourtant, le lactate n’est pas seulement bénéfique pour le cerveau; C’est aussi une source majeure d’énergie pour les muscles cardiaques. Au repos, le cœur génère environ 13% de son énergie en métabolisant le lactate. Cependant, pendant l’exercice, le lactate devient la principale source d’énergie du cœur. En fait, jusqu’à 56% de l’énergie du cœur provient de la dégradation du lactate à mesure que l’intensité de l’exercice augmente.

Maximiser les exerkines avec le HIIT

Les chercheurs ont examiné des centaines d’études menées sur des milliers de participants afin de déterminer le protocole d’entraînement le plus efficace pour libérer du lactate et améliorer la performance cérébrale. Leurs résultats ont révélé que la façon la plus efficace d’améliorer la libération d’exerkine était par des intervalles courts, répétés et d’intensité maximale. Le programme idéal comprend huit intervalles de sprint de 30 secondes avec des périodes de récupération de 90 secondes. Ce protocole scientifiquement validé est cohérent avec Sprint 8, un programme d’entraînement par intervalles fondé sur des données probantes disponible d’une simple pression de bouton sur l’équipement cardio Matrix.

Les exerkines valent l’effort

La prochaine fois que vous travaillerez avec quelqu’un qui cherche une transformation physique, encouragez-le à sortir de sa zone de confort et à essayer le HIIT en l’éduquant sur les exerkines. Mettez en évidence les options HIIT dans votre établissement, et faites-leur savoir que Sprint 8 sur l’équipement cardio Matrix facilite le début de l’entraînement à des intensités plus élevées. Rappelez-leur aussi que les intensités plus élevées ne doivent pas forcément être à fort impact, grâce aux options cardio à faible impact comme les elliptiques et les Indoor Cycles qui sont doux pour les articulations. En tant que professionnel du fitness, vous pouvez aider toutes les personnes avec qui vous travaillez à atteindre leurs objectifs en leur faisant savoir que l’effort nécessaire pour libérer les exerkines en vaudra la peine.