La vérité sur la physiologie et l'entraînement en force des femmes
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Les femmes prennent plus de place dans la salle de musculation. Pour les entraîneurs, entraîneurs et opérateurs de gym, cela soulève une question fréquente : Les femmes ont-elles besoin de plans d’entraînement de force différents selon le cycle menstruel, la ménopause ou les hormones?
La chercheuse Dre Lauren Colenso-Semple propose une approche plus simple. Les hormones peuvent influencer le ressenti d’une femme, mais elles ne nécessitent pas de changements importants d’entraînement basés uniquement sur la phase du cycle ou le statut ménopausique.
L’énergie, la motivation, les crampes, le sommeil et la récupération peuvent évoluer d’un jour à l’autre. Un entraîneur devrait réagir à ces changements. Cela peut signifier ajuster la charge, changer un exercice, réduire le volume ou déplacer une séance. Un bon coaching laisse place à l’expérience réelle du client.
Ce que les entraîneurs devraient éviter, c’est de planifier à l’avance des entraînements plus légers basés sur des hypothèses. Dire à un client qu’il devrait s’attendre à se sentir pire pendant une certaine phase du cycle peut la freiner avant le début de la séance.
Le manque de recherche a créé de la confusion
Pendant des années, de nombreuses études sur la musculation et la croissance musculaire ont laissé les femmes de côté. Cet écart a ouvert la porte à des suppositions, des mythes et des affirmations audacieuses dans l’industrie du fitness.
Certaines affirmations suggèrent que les femmes ont besoin d’une programmation spécifique aux hormones pour bien s’entraîner. Les preuves ne soutiennent pas cette vision globale.
Les résultats de l’exercice proviennent de nombreux facteurs qui agissent ensemble. La fréquence de la formation, l’effort, la récupération, la nutrition, la conception du programme et les objectifs du client jouent tous un rôle. Les hormones font partie du tableau, mais elles ne remplacent pas les principes d’entraînement de base.
Le coaching individuel fonctionne mieux que les règles hormonales
Un bon plan d’entraînement commence avec la personne devant l’entraîneur.
Cela signifie examiner l’objectif du client, l’historique d’entraînement, l’horaire hebdomadaire, les blessures, les préférences d’exercice et la récupération. Un débutant a besoin d’un point de départ différent d’un client entraîné. Un client axé sur la croissance musculaire a besoin d’un plan différent de celui de quelqu’un qui s’entraîne pour une forme physique générale.
Les meilleures questions sont :
Qu’est-ce que le client veut accomplir?
À quelle fréquence peuvent-ils s’entraîner?
Quels mouvements font du bien?
Quels exercices n’aiment-ils pas?
Est-ce qu’ils récupèrent entre les séances?
Est-ce qu’ils progressent avec le temps?
Ces réponses donnent aux entraîneurs une direction plus utile que la phase de cycle seule.
La ménopause ne signifie pas un déclin
La ménopause peut entraîner des changements dans la graisse corporelle, le sommeil, les symptômes, l’énergie et la motivation. Ces changements méritent de l’attention. Ils ne devraient pas être considérés comme une preuve que le déclin est garanti.
Les femmes peuvent gagner en force et développer du muscle à la quarantaine et plus tard dans la vie. L’entraînement en résistance peut aider à préserver le muscle, soutenir la densité osseuse et améliorer la fonction quotidienne.
Les entraîneurs devraient faire attention à la façon dont ils parlent du vieillissement. De faibles attentes peuvent limiter l’effort. Un meilleur accompagnement aide les femmes à s’entraîner avec le bon défi et suffisamment de soutien.
La composition corporelle a besoin d’un meilleur message
Beaucoup de femmes viennent au gym avec des objectifs de composition corporelle. La balance attire souvent trop d’attention.
La masse musculaire et graisseuse racontent une histoire plus complète que le poids corporel seul. Une femme peut prendre du muscle et perdre de la graisse sans voir un changement spectaculaire sur la balance. Elle peut perdre du poids rapidement et quand même perdre du muscle si on ignore l’entraînement et l’apport en protéines.
L’entraînement en résistance aide à protéger et à développer le muscle. Cela est utile pour les femmes à toutes les étapes de leur vie, y compris celles qui utilisent des médicaments GLP-1 pour la perte de poids.
Les clients utilisant des GLP-1 ont besoin de soutien, pas de stigmatisation. Les entraîneurs peuvent les aider à rester actifs, à s’entraîner en toute sécurité et à protéger leur muscle pendant la perte de poids.
Le point d’entraînement à retenir
La physiologie des femmes mérite d’être étudiée et respectée. Les hormones peuvent influencer ce que ressent un client, et les coachs devraient écouter ces retours.
Un tableau hormonal ne devrait pas remplacer le jugement du coaching.
La meilleure approche est de bâtir le programme autour des objectifs, des capacités, du rétablissement, des préférences et des progrès du client. Mettez les femmes au défi de la bonne façon. Ajustez au besoin. Gardez le plan assez clair pour le suivre.
C’est ainsi que les entraîneurs aident les femmes à développer leur force à chaque étape de la vie.
