Extension de jambe inclinable

Un équipement de force qui optimise la fonction musculaire peut aider les membres à obtenir des résultats qui maintiennent la loyauté envers leur installation.

Les membres du gym veulent force et muscle

Les sondages confirment que le développement de la force et du muscle est une priorité absolue pour de nombreux membres du gym. Plus d’un sur trois considère la croissance musculaire comme son objectif principal, et p
lus des deux tiers² s’entraînent régulièrement en force. Les établissements ont l’occasion de mieux soutenir ces membres en offrant des routines plus efficaces pour la force et la croissance musculaire. Au-delà du volume et de la progression de l’entraînement, les innovations en équipement peuvent améliorer l’activation et la croissance musculaire en tirant parti de la biomécanique et de la conception axée sur la recherche.

Le développement équilibré des quadriceps est important

Renforcer les quadriceps améliore la performance athlétique et soutient des objectifs esthétiques communs. Plus important encore, en tant que stabilisateurs principaux du genou, la croissance équilibrée des quadriceps réduit le risque de douleurs au genou,³ blessures,⁴ et d’arthrose,⁵ principales causes de baisse de mobilité qui poussent souvent les membres à réduire ou à arrêter l’entraînement. Une croissance équilibrée du quadrice aide les membres à rester en santé et sans douleur, en soutenant des visites régulières dans les établissements et en réduisant le risque d’attrition des membres.

Les muscles du quadriceps expliqués

• Muscle droit fémoral (RF) : Un muscle biarticulaire (qui croise à la fois l’articulation de la hanche et du genou) qui contribue à la flexion de la hanche et à l’extension du genou.
• Vastus medialis (VM), Vastus intermédiaire (VI) et Vastus latéralis (VL) : Trois muscles monoarticulaires qui traversent l’articulation du genou et contribuent à l’extension du genou.

Qu’est-ce que l’insuffisance active?

Les muscles qui croisent deux articulations ne sont pas complètement activés lors des mouvements qui impliquent un raccourcissement des deux côtés. La plupart des exercices de renforcement des quadriceps impliquent la flexion des hanches, le raccourcissement du RF et le recrutement préférentiel des vastes muscles.

Aborder la dominance VL

Les muscles vasti (VM, VI, VL) traversent le genou, mais le RF traverse à la fois la hanche et le genou. En conséquence, les exercices courants pour les jambes ne permettent pas d’assurer un développement équilibré des quadriceps. En fait, le squat arrière fait croître de façon disproportionnée les vasti avec une hypertrophie RF minimale,⁷ et la presse à jambes augmente la taille des VL de cinq fois celle du RF.⁸. Ce déséquilibre reflète une insuffisance active RF; la flexion de la hanche raccourcit la RF, limitant la génération efficace de force et limitant les améliorations de la RF en force et en taille.

Solutions : Cibler la RF plus efficacement

Les scientifiques du sport ⁹ soulignent que « la RF est un muscle très difficile à cibler et à renforcer », mais des recherches récentes identifient une solution prometteuse. L’activation du muscle RF varie selon que les extensions des jambes sont effectuées en position assise conventionnelle ou en position inclinée, les positions inclinées améliorant l’activation RF en réduisant l’insuffisance active.¹⁰ Bien que ces résultats confirment que la flexion de la hanche influence le recrutement RF, la question suivante est de savoir si cela s’étend à une croissance musculaire RF supérieure. Pour répondre à cela, les chercheurs ont comparé les variations de l’épaisseur des muscles RF et VL après dix semaines d’entraînement d’extension des jambes dans une position conventionnelle ou de 40° de flexion de la hanche (inclinée).

Comparée aux positions assises conventionnelles, la position inclinée a produit une augmentation 2,7 fois supérieure et 1,45 fois plus grande de l’épaisseur des RF proximale et distale, respectivement, comme le montre l’image anatomique.¹¹ Les chercheurs ont conclu que « lorsque l’objectif est d’augmenter l’hypertrophie globale du quadriceps, nous suggérons de s’entraîner avec une flexion de la hanche réduite dans l’exercice d’extension des jambes. » ¹¹ Cela clarifie que, bien que les deux positions augmentent la croissance RF et VL, les positions assises conventionnelles ciblent préférentiellement le VL tout en s’inclinant à 40° ou plus ciblant préférentiellement RF.

Innovation pour le développement de quads équilibrés

Les preuves soutenant des positions inclinées pour un développement équilibré du quadriceps ont conduit à la création du premier équipement d’extension des jambes commercialement disponible, offrant la possibilité d’ajustement progressif à la flexion de la hanche à 50°, le MGPL73. Un poste incliné à 50° a été choisi pour améliorer le recrutement de la RF tout en maintenant une base de soutien solidaire. En réduisant l’insuffisance active, cet ajustement incliné améliore l’activation des RF tout en engageant le VL pour le développement équilibré des quadriceps.

Avantages pour les membres

Cette avancée significative dans la conception des équipements d’extension de jambes corrige une limitation de longue date dans l’activation et la croissance des RF. Comme la fonction d’inclinaison est ajustable, ceux qui préfèrent une position de siège plus droite peuvent continuer à s’entraîner comme avant. Les membres qui utilisent la fonction d’inclination gagnent plus efficacement une force et une taille équilibrées des quadriceps, tout en bénéficiant d’une meilleure stabilité du genou et d’une santé articulaire à long terme, deux éléments essentiels à la rétention des membres. De plus, la position des hanches personnalisable et une large surface de siège améliorent l’accessibilité pour différentes formes et tailles de corps.

L’innovation soutenue par la science

À mesure que l’entraînement en force évolue, Matrix continue d’être à l’avant-garde grâce à l’innovation fondée sur la recherche. En intégrant les plus récentes biomécaniques et sciences du sport, notre équipe d’ingénierie développe des solutions qui améliorent l’efficacité de l’entraînement, aidant les établissements à offrir des résultats de force et d’hypertrophie plus intelligents et efficaces à leurs membres.

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