Mythes et idées fausses sur la Zone 2 avec le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk

L’entraînement en zone 2 a dominé les discussions sur la mise en forme, souvent présentée comme la meilleure voie vers l’endurance et la combustion des graisses. Dans le plus récent balado Research Hub, la Dre Karlie Intlekofer s’entretient avec le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk de l’Université Queen’s pour analyser la science et ce que cela signifie pour la performance et la programmation.

Ce que les preuves signifient pour la formation

Gurd et Storoschuk ont examiné des affirmations liant l’entraînement en zone 2 à une amélioration de la fonction mitochondriale et de l’utilisation des graisses. Les résultats indiquent une histoire plus équilibrée que ce que la plupart des publications sur les réseaux sociaux laissent entendre.

L’exercice effectué juste en dessous du seuil du premier lactate, ou zone 2, contribue aux signaux cellulaires liés à l’endurance et au métabolisme. Pourtant, un travail d’intensité plus élevée produit constamment de plus grandes adaptations, incluant une plus grande capacité aérobie, une meilleure consommation d’énergie et des gains plus rapides en forme physique.

Pour les entraîneurs et les exploitants d’installations, le message est clair : les membres bénéficient le plus de la variété. Mélanger des séances d’intensité modérée et plus élevée tout au long de la semaine crée la base d’un progrès mesurable et maintenable.

Le Dr Intlekofer note que si l’effort semble confortable trop longtemps, le corps peut avoir besoin d’un nouveau défi. Changer d’intensité est l’une des façons les plus efficaces de garder les clients adaptés et engagés.

Mitochondries et énergie

Au-delà des résultats de performance, l’intensité entraîne des changements physiologiques plus profonds, en commençant par les mitochondries.

Le Dr Brendon Gurd explique que les mitochondries génèrent de l’énergie efficacement et réduisent la fatigue qui limite la performance. « Plus de mitochondries signifie que vous pouvez performer à un rythme plus élevé et le maintenir plus longtemps », dit-il.

D’un point de vue santé, une forte fonction mitochondriale soutient la sensibilité à l’insuline et la santé cardiométabolique globale. Pour les populations vieillissantes ou sédentaires, un entraînement structuré ciblant l’effort peut améliorer à la fois les niveaux d’énergie et la fonction quotidienne, aidant les gens à rester actifs et indépendants.

Transformer la recherche en pratique

Kristi Storoschuk note que les résultats proviennent d’une gamme d’intensités, pas seulement de la Zone 2. Des séances continues au-delà de cette fourchette peuvent offrir beaucoup des mêmes avantages que les intervalles tout en étant plus accessibles pour les membres.

Pour les coachs et les leaders d’établissement, cela signifie que la programmation peut rester flexible et inclusive, en défiant les clients à leur propre rythme tout en gardant l’accent sur la progression.

Points clés pour une programmation efficace :

• Mélangez un entraînement modéré et un entraînement intensif tout au long de la semaine
• Utilisez des indices basés sur l’effort pour guider les séances
• Concentrez-vous sur la constance avant d’augmenter l’intensité
• Renforcer ce plaisir et la structure mènent à des résultats durables

La zone 2 demeure précieuse pour renforcer la forme physique et la récupération de base, mais le travail à plus haute intensité entraîne les plus grands changements en performance et en santé métabolique. Une programmation structurée qui combine les deux crée de meilleurs résultats pour les membres et un succès plus clair pour les installations.

Écoutez le balado complet Research Hub mettant en vedette la Dre Karlie Intlekofer, le Dr Brendon Gurd et Kristi Storoschuk pour des informations que vous pourrez appliquer directement à vos programmes de formation.