Protocoles d’entraînement en force de la série Go

Ce protocole d’entraînement en force met en lumière les quatre composantes courantes des méthodes de musculation qui visent à modifier la fonction ou la forme des muscles tout en s’adaptant à différents niveaux de capacité et objectifs de musculation.

Une formule de programme d’entraînement a été conçue pour chaque méthode spécifique à la série Go et peut être réalisée par des individus qui s’entraînent seuls ou avec un entraîneur personnel.

Entraînement en force pour débutants

Les méthodes suivantes visent chacune à modifier la fonction ou la forme des muscles tout en tenant compte de différents niveaux de capacité et objectifs d’entraînement en force.

Une formule de programme d’entraînement en force a été conçue pour chaque méthode spécifique à la série Go, basée sur les quatre composantes courantes de l’entraînement en force.

Chacune de ces méthodes peut être réalisée par des personnes qui s’entraînent seules ou avec un entraîneur personnel.

Quatre composantes courantes de l’entraînement en force :

1. Répétitions (Répétitions) = combien de fois tu fais chaque mouvement, ça peut aller d’une fois (c’est-à-dire une répétition) jusqu’à 100 répétitions.
2. Résistance = la quantité de poids soulevée. La façon habituelle de décider de combien de poids s’entraîner est d’abord de connaître la capacité maximale d’une personne pour chaque exercice (appelé 1 répétition max/1RM), puis d’utiliser un pourcentage précis de ce maximum (par exemple, le maximum soulevé sur la presse d’épaules pour une répétition = 40 kg, si un programme demande 75% de 1RM, alors 30 kg seraient utilisés).
3. Séries = une série peut être un seul exercice, une combinaison de 2 à 6 exercices réalisés l’un après l’autre ou les 10 exercices d’un programme. Les définir comme un ensemble signifie que l’ensemble d’exercices sera répété pendant un nombre déterminé de fois.
4. Récupération = le temps écoulé entre chaque exercice ou série individuelle.

Avantages de l’entraînement en force pour débutants

Ce programme aide les débutants et ceux qui reprennent progressivement l’entraînement avec un guide pour aider à surmonter la fatigue musculaire, optimiser la force musculaire et maximiser les gains de force.

De plus, il existe un modèle où les utilisateurs ou entraîneurs peuvent créer les plans d’entraînement de leurs utilisateurs.