Protocoles d’entraînement des circuits de la série Go
Ce protocole d’entraînement en circuit offre une méthode simple pour les entraîneurs lors de l’exécution des sessions de circuits de la série Go. Il inclut un format d’entraînement recommandé ainsi que des conseils pour créer une expérience positive avant, pendant et après.
La façon la plus simple d’organiser des séances dirigées par un entraîneur est d’utiliser l’horloge pour les périodes de travail et de récupération, mais la résistance, les répétitions et les séries peuvent potentiellement être prescrites selon les objectifs individuels ou le niveau/objectif annoncé de la séance.
Ce type de séances est le plus populaire dans un format de 30 à 45 minutes. Des séances de 30 minutes devraient permettre un échauffement guidé, deux circuits complets à chaque station, et un étirement guidé à la fin. Des séances de 45 minutes peuvent être utilisées pour ajouter du cardio guidé au poids du corps (comme tapis roulant, rameur, etc. ou des exercices utilisant le Connexus Step+) entre chaque station de musculation.
Format d’entraînement du protocole d’entraînement en circuit de la série Go :
- 60 secondes d’exécution de l’exercice
- 30 secondes pour passer à la prochaine station et récupérer
- Répétez
Rôle de l’entraîneur dans la création d’un plan de gym pour les débutants et les participants expérimentés
Avant
Saluer chaque participant.
S’ils sont nouveaux, discutez de leur niveau d’expérience en fitness.
Donnez-leur un bref aperçu de ce à quoi s’attendre, suggérez où ils commencent le circuit et placez-les sur une station derrière un participant expérimenté pour qu’ils voient une démonstration d’exercice.
Pendant
Guidez le groupe à travers un échauffement de 3 minutes et une préparation aux mouvements.
Soyez attentif aux groupes d’âge et au niveau de forme physique de tous les participants.
Priorisez les mouvements, les articulations et les muscles qui se produiront pendant le circuit. Évitez les exercices qui exigent que le groupe se mette au sol.
Après
À la fin du circuit, répéter la préparation du mouvement peut servir de temps de refroidissement.
Le rôle de l’entraîneur pour aider les gens à reprendre l’entraînement en douceur
Surveiller l’horloge ne devrait pas être votre rôle principal. Un simple « prêt, partez et arrêtez » suffit – compter les secondes est fastidieux et peut même diminuer la performance des participants à cause du *paradoxe de l’exercice.
Concentrez-vous sur les personnes qui ont le plus besoin d’aide et réfléchissez attentivement à la façon dont votre attitude et vos paroles influenceront la confiance et la performance du participant.
Le type de personnes qui participent à un circuit Go Series a tendance à avoir un état d’esprit moins confiant.
Comment fonctionne le paradoxe de l’exercice?
Le paradoxe de l’exercice est un déclencheur interne, comme le doute de soi, la douleur, la fatigue ou un stimulant externe, comme un déclencheur verbal. Mentalement, vous pouvez voir le paradoxe de l’exercice comme une voix dans votre tête qui vous dit de relâcher l’accélérateur. Par exemple, crier quelque chose dans les cinq dernières secondes d’un exercice risque de faire relaxer les participants cinq secondes plus tôt plutôt que de travailler jusqu’à la fin de la série.
