Choisissez le défi plutôt que le confort pour obtenir des résultats

À mesure que les entraînements deviennent plus familiers, la plupart des gens relâchissent l’intensité. Cette tendance à privilégier le confort plutôt que le défi est ancrée dans notre physiologie et peut constituer un obstacle à l’obtention des résultats souhaités. Les professionnels du fitness peuvent aider leurs membres à comprendre les catégories d’intensité d’exercice afin qu’ils puissent continuer à améliorer leur force et leur forme physique.

Un paradoxe d’exercice

Pourquoi le corps veut-il se reposer? Au cœur de ce paradoxe de l’exercice se trouve la préférence du corps pour l’efficacité. Lorsqu’on leur présente un choix, la plupart optent instinctivement pour la voie de moindre résistance, économisant l’énergie et évitant les efforts inutiles. Bien que ce trait ait aidé nos ancêtres en période de rareté, dans le contexte de la force et de la forme physique, il freine le progrès.

Le confort crée des plateaux

Lorsque les membres tombent sans le savoir dans ce piège d’entraînements confortables, ils atteignent souvent un plateau. Ce blocage en cours peut être démotivant, mais vous pouvez aider vos membres en leur rappelant que l’intensité est essentielle pour des résultats durables.

Pourquoi l’historique de formation est important

Bien que tous les niveaux d’intensité offrent certains avantages, des intensités plus élevées sont un catalyseur pour des améliorations physiques continues. L’historique d’entraînement de vos membres influence l’intensité qu’ils doivent atteindre pour continuer à progresser.

Force

Comparativement aux musculateurs expérimentés, ceux qui débutent dans l’exercice régulier améliorent leur force avec des entraînements beaucoup plus faibles. Par exemple, la recherche¹ indique qu’un entraînement régulier en force au moins deux fois par semaine permet aux personnes non entraînées de gagner en force à une intensité moyenne de seulement 60% de leur maximum de répétition (RM). Pourtant, pour les personnes entraînées à des fins récréatives (la plupart des fréquentants du gym), les améliorations de force se réalisent en atteignant environ 80% de leur 1 RM. Les athlètes avancés ont déjà capitalisé sur ces gains, ils doivent donc atteindre environ 85% de leur 1 RM pour obtenir d’autres gains de force.

Condition physique

Comme pour la force, l’intensité minimale nécessaire à l’amélioration est très faible pour les personnes non entraînées. Cela signifie que les personnes non entraînées peuvent améliorer leur forme physique en travaillant à environ 50%² de leur fréquence cardiaque maximale possible. En revanche, les athlètes avancés doivent atteindre plus de 85%³ de leur fréquence cardiaque maximale possible pour continuer à améliorer leur niveau de forme physique.

3 conseils pour introduire de l’intensité sans intimidation :

1. Progression personnalisée : Introduisez de l’intensité dans des étapes gérables en fixant de petits objectifs réalisables. Par exemple, suggérez d’ajouter un court jogging à un entraînement de marche ou d’essayer un poids un peu plus lourd pour une seule série. Celles-ci montrent des signes de progrès progressif qui aident les membres à se sentir réussis, augmentant la confiance en eux et leur montrant que l’intensité est un outil de croissance. Célébrer ces petites victoires les motive et les gardent ouverts à aller plus loin.

2. Partager des gains d’intensité dans la vie réelle : Utilisez des histoires d’entraîneurs et de membres pour démontrer comment embrasser l’intensité accélère les résultats. Partager des histoires de progrès accessibles peut relier l’intensité à des avantages pratiques et quotidiens. Par exemple, partagez comment un membre a amélioré son endurance pour les randonnées de fin de semaine ou a eu la force de prendre facilement ses petits-enfants. Ces histoires rendent les intensités plus élevées plus accessibles et significatives dans la vie quotidienne.

3. Créer une culture encourageante : Bâtir une communauté où l’effort, pas seulement les résultats, est célébré. Reconnaissez les membres pour leur travail acharné, peu importe leur force ou leur niveau de forme physique. Une atmosphère de soutien accueille des intensités plus élevées et renforce la camaraderie, aidant les membres à embrasser l’intensité dans le cadre d’une expérience partagée et inspirante.

Rappelez aux membres d’encourager l’effort

Aidez vos membres à voir l’effort comme la pierre angulaire de la croissance. Comme le paradoxe de l’exercice le précise, notre corps a tendance à économiser de l’énergie, ce qui peut faire en sorte que l’exercice effort semble être quelque chose à éviter. Cet instinct, cependant, est précisément ce qui rend l’exercice transformateur.

Encouragez les membres à reformuler leur effort comme une voie de progrès, en associant leur sueur et leur travail acharné à de vrais résultats. Partagez-leur un tableau pour surveiller leur effort perçu, ou suggérez-leur de surveiller leur fréquence cardiaque pour les aider à comprendre les niveaux d’intensité. N’oubliez pas que des intensités plus élevées demandent plus de temps de récupération⁴ alors que vous aidez les membres à traverser les plateaux. Avec cet état d’esprit, ils sont plus susceptibles d’adopter la constance nécessaire pour obtenir un changement durable.