Construire l’estime de soi, un entraînement à la fois

Partout dans le monde, au moins un adulte sur cinq est physiquement inactif, mais beaucoup souhaitent mener une vie plus active. Des professionnels du fitness comme vous peuvent aider toutes les personnes avec qui vous travaillez à démarrer en leur rappelant que l’amélioration de l’estime de soi est un avantage de l’exercice régulier qui peut changer à la fois la façon dont le monde les perçoit et la façon dont ils se perçoivent eux-mêmes.

Lutte contre la faible estime de soi

Que vous conseilliez les membres de clubs de santé ou que vous contactiez les personnes qui travaillent dans votre établissement, il est important de se rappeler que la faible estime de soi est extrêmement courante. En fait, presque toutes les personnes diagnostiquées avec une maladie mentale ont une faible estime de soi, surtout celles qui souffrent de dépression. Bien que ces personnes ressentent un impact positif d’un seul entraînement, il est crucial qu’elles réalisent tout ce qu’elles peuvent gagner en commençant une routine régulière. Par exemple, une étude récente a recruté des personnes sédentaires ayant une faible estime de soi et une dépression clinique. Après seulement deux semaines d’exercice régulier, leur estime de soi s’est améliorée. Mieux encore, entre deux et quatre semaines, leurs symptômes dépressifs ont été significativement réduits. Et, étonnamment, après sept semaines d’exercice régulier, 67% d’entre eux n’étaient plus admissibles à leur diagnostic de dépression.

Célébrer le mouvement

Alors, pourquoi commencer une nouvelle routine d’exercice améliore-t-il notre perception de nous-mêmes? Des recherches précoces sur la motivation à l’exercice suggèrent qu’à mesure que les entraînements réguliers développent la compétence physique, cela peut se répercuter sur un sentiment général de compétence. Cela ne devrait pas surprendre; Les passionnés d’exercice tirent satisfaction et fierté à atteindre des records personnels lors de mouvements exigeants et d’épreuves d’endurance.

Pour soutenir les réalisations des membres et amplifier leurs effets positifs, votre établissement peut offrir aux membres un moyen de partager leurs victoires personnelles, qu’elles soient grandes ou petites. Cela rappellera à tout le monde dans votre établissement que la constance compte. Et cela inspirera les nouveaux membres — qui se sentent souvent gênés ou mal coordonnés au début de leur parcours de mise en forme — à faire des visites régulières de clubs de santé une partie de leur mode de vie actif.

Estime de soi et l’échelle

Il est facile de voir comment le niveau global d’activité physique d’une personne est corrélé à son estime de soi. Il est aussi tentant de supposer que cette corrélation reflète des différences de poids corporel, car les individus très actifs sont en moyenne plus minces. Cependant, il semble que le poids de départ et la perte de poids ne contribuent pas à l’amélioration de l’estime de soi d’une personne en matière d’exercice. En fait, des études confirment qu’une routine d’exercice régulière améliore l’estime de soi de façon fiable, peu importe le poids corporel ou les changements de poids. Ces résultats soulignent que les nouveaux membres d’un club de santé n’ont pas besoin de perdre du poids pour commencer à se sentir mieux dans leur peau.

Chaque entraînement en vaut la peine

Bien qu’une routine d’exercice régulière qui fasse partie d’un mode de vie actif soit bien sûr idéale pour améliorer et maintenir l’estime de soi, même un seul entraînement peut aider à réduire les sentiments de tension ou de frustration. Par exemple, une étude récente a examiné des personnes ayant un large éventail de diagnostics de santé mentale, les sondant avant et après un seul entraînement de 45 minutes sur de l’équipement de cardio. Cette seule période d’exercice a fait diminuer les symptômes dépressifs de plus de moitié, réduit l’anxiété et la colère, et a presque doublé l’enthousiasme mental et l’enthousiasme de vivre. Et des entraînements répétés maintiennent ces résultats positifs, calmant notre tendance à des récits intérieurs durs.

Favoriser l’estime de soi dans votre établissement

Vous pouvez aider vos membres à remarquer des changements dans leur ressenti après chaque entraînement. Lorsque les membres quittent vos installations, il peut être utile de leur demander comment ils se sentent, ce qui s’est bien passé et quelle a été leur partie préférée de l’entraînement. Ces interactions sociales positives favorisent l’estime de soi. Plus important encore, ils font revenir les membres, les aidant à réaliser à la fois les bienfaits physiques de l’exercice et ceux qui vont au-delà de la surface superficielle.